冬季戶外跑，應該注意什么？

作者：admin 關注：時間：2015-12-23 15:55

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跑步是很多人都喜歡的戶外運動，冬季跑步不僅能鍛煉身體，還能磨練意志，但在寒冷的天氣里跑步可不像其他時候那么容易，有些容易被忽略的注意事項是你需要知道的：

1.霧霾天盡量不要去跑步。冬季北方的天氣霧霾天比較多，尤其是京津冀這些霧霾重災區，這個時候跑步不僅沒有好處，反而會對健康造成影響。因此在霧霾的天氣里建議不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。

2.出門多穿衣服。冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，要特別注意保暖，記得多穿些衣服，最好是拿著羽絨服，里面穿運動服裝，盡量選擇保暖性好、有排濕效果的衣服貼身穿著。

3.選擇適合自己的跑步距離。不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，在跑步之前計劃好路線，跑步過程中根據身體狀況進行調整，不要單純為了距離逞強多跑。

冬季戶外跑，應該注意什么1

4.跑步之前要熱身。跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，盡量熱身時間長一些，然后再跑步。在準備停下來之前也最好逐漸減慢速度，再步行一段時間，以便讓身體得到緩沖。

5.跑步途中注意腳下。這是一個最簡單但也最容易被忽略的問題，許多人習慣了跑步的時候一直向前看，而在冬天忽略了腳下，實際上冬季的地面會有一些小面積的冰面，甚至藏在雪層下面的冰路，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要小心。

6.以慢跑為主。低溫環境下不適應進行劇烈運動，因此冬季跑步盡量選擇慢跑，慢跑的方式有助于健身，即使溫暖的天氣里，快跑也不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。

7.最好有朋友一起跑步。冬季跑步最好是至少兩三個人一起，這樣不僅能相互之間有個照應，而且一起跑步還會多一份樂趣。尤其是年紀較大的跑步者，更應該在家人的陪同下進行鍛煉。

冬季戶外跑，應該注意什么2

在戶外鍛煉，有時候忽略了細節就可能造成難以估計的后果。上面這些小貼士你get到了嗎？下次外出跑步，可要多加注意了哦。